12 vitaminas esenciales para tu cuerpo

Descubre cual es la función que cada vitamina tiene sobre tu organismo y en que alimentos puedes encontrarlas.

En nuestro articulo anterior "https://bit.ly/Porque_necesitas_vitaminas", hablamos sobre lo indispensable que es mantener una dieta balanceada para obtener una ingesta adecuada de estos nutrientes a través de los alimentos, sin embargo no todos conocemos cual es la función que ejerce cada uno  en nuestro cuerpo y donde los podemos encontrar,  es por esto que hoy te mostraré a detalle la importancia y beneficios de cada uno de ellos.

Sus propiedades para mantener la vista en perfectas condiciones, también es trascendental para:

• Mantener el tejido cutáneo y el cabello sano y fuerte.
• Para que las células estén sanas.
• Favorecer la fertilidad.
  

Fuentes naturales de vitamina A, alimentos que contienen vitamina A:

La vitamina A podemos encontrarla en los siguientes alimentos: Hígado, frutas de color rojizo y anaranjado como zanahorias, espinacas, queso, salmón, papaya.

Consejo: Si trabajamos durante muchas horas frente al computador o vemos la tele durante muchas horas, debemos tener suficiente aportación de vitamina A. Los ojos deben regular 10.000 veces los estímulos recibidos de luz / oscuridad. Estos estímulos luminosos producen retinol rodopsina, que requiere mucha cantidad de vitamina A.

La vitamina B1 es esencial para:

• Aumentar la memoria y tener mayor agilidad mental.
• Favorecer la buena digestión.
• Mantener el corazón fuerte y sano.

Fuentes naturales de la vitamina B1, alimentos que contienen vitamina B1:

Levadura de cerveza, cereales integrales, semillas de girasol, nueces, hígado y trigo.

Consejo: Si bebemos mucho café o té; o sufrimos de estrés, necesitamos una cantidad adicional de vitamina B1.

La vitamina B2 es importante para:

• Energía y respiración celular.
• Para el metabolismo de las grasas, los hidratos de carbono y las proteínas.
• Para el buen funcionamiento de la tiroides.

Fuentes naturales de la vitamina B2, alimentos que contienen vitamina B2:

Hígado, almendras, salmón, queso, leche, cereales integrales y verduras de hoja verde.

Consejo: Si estamos sometidos a mucho estrés, necesitas una gran cantidad de vitamina B2. Muchas personas tienen una fuerte presión, debido a su trabajo, a determinadas situaciones personales. Las reservas de vitamina B2 se consumen más rápidamente debido a las hormonas del estrés.